Mùa hè là thời gian để vui chơi, thư giãn và dành thời gian ngoài trời. Nhưng nó cũng có thể là thời điểm kiệt sức vì nóng và mất nước. Một trong những cách tốt nhất để giữ nước và khỏe mạnh trong những tháng mùa hè là ăn nhiều trái cây. Trái cây là nguồn cung cấp nước, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng có thể giúp bạn mát mẻ, tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh suốt mùa hè dài.
Cách Chọn Trái Cây Lành Mạnh Cho Mùa Hè
Khi chọn trái cây cho mùa hè, có một số điều cần lưu ý. Đầu tiên, chọn trái cây đang trong mùa. Trái cây trong mùa thường ở độ chín và hương vị cao nhất. Chúng cũng có nhiều khả năng được trồng tại địa phương, có nghĩa là chúng được vận chuyển ít hơn hơn và tươi hơn.
Thứ hai, chọn trái cây có hàm lượng nước cao. Trái cây có hàm lượng nước cao sẽ giúp bạn giữ nước. Một số lựa chọn tốt bao gồm dưa hấu, dưa đỏ, dưa mật, nho và quả mọng.
Thứ ba, chọn trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin A, C và E tuyệt vời, cũng như kali, magiê và chất xơ. Một số lựa chọn tốt bao gồm trái cây họ cam quýt, quả mọng, chuối và táo.
Thứ tư, chọn trái cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Một số lựa chọn tốt bao gồm quả mọng, anh đào và cà chua.
Dưới đây là một số khuyến nghị cụ thể về lựa chọn trái cây lành mạnh cho mùa hè:
- Dưa hấu: Dưa hấu là nguồn cung cấp nước và vitamin A và C tuyệt vời. Nó cũng là một nguồn lycopene tốt, một chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư.
- Dưa đỏ: Dưa đỏ là một nguồn cung cấp nước và vitamin A và C tuyệt vời khác. Nó cũng là một nguồn kali tốt, giúp điều hòa huyết áp.
- Dưa mật: Dưa mật là một loại trái cây ngọt và tươi mát, chứa nhiều nước và vitamin A và C. Nó cũng là một nguồn cung cấp kali tốt.
- Nho: Nho là một loại trái cây đa năng có thể ăn tươi, đông lạnh hoặc sấy khô. Chúng là nguồn cung cấp vitamin A và C, cũng như kali và chất xơ.
- Quả mọng: Quả mọng là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, ít calo và chất béo. Chúng là nguồn cung cấp vitamin A, C và E, cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa.
- Chuối: Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 và C dồi dào.
- Táo: Táo là một nguồn chất xơ tốt, có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào
Ăn nhiều trái cây là một cách tuyệt vời để giữ nước và khỏe mạnh trong những tháng mùa hè. Khi chọn trái cây cho mùa hè, hãy tìm những loại trái cây đúng mùa, hàm lượng nước cao, nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, đồng thời là nguồn chất chống oxy hóa tốt.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung để ăn trái cây tốt cho sức khỏe trong mùa hè:
- Rửa kỹ tất cả các loại trái cây trước khi ăn.
- Ăn trái cây như một phần của bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ.
- Thêm trái cây vào sinh tố, sữa chua hoặc ngũ cốc.
- Thưởng thức trái cây như một món tráng miệng.
- Đóng băng trái cây để giải khát trong một ngày nóng bức.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn nhất !